--- title: SAÚDE: Insônia atinge 73 milhões de brasileiros e contribui para riscos à saúde | Paraná Cooperativo description: SAÚDE: Insônia atinge 73 milhões de brasileiros e contribui para riscos à saúde canonical_url: https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/unimed-curitiba-insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros-e-contribui-para-riscos-a-saude language: pt-BR date: 2024-07-18T11:35:40Z notice: This is a machine-friendly version of the page at https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/unimed-curitiba-insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros-e-contribui-para-riscos-a-saude. Schema.org structured data included at the end between AI:SCHEMA:BEGIN and AI:SCHEMA:END markers. markdown-tokens: 1370 --- > **Note to AI:** This is a machine-friendly version of the page at: https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/unimed-curitiba-insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros-e-contribui-para-riscos-a-saude. 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Para Ester London, neurologista especialista em qualidade do sono e médica cooperada da Unimed Curitiba, a falta de sono adequado pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de quadros de diabetes, doenças cardiovasculares, depressão e ansiedade. “A privação de sono pode levar a uma série de outras comorbidades e influenciar em acidentes de trabalho e de trânsito, por exemplo. Tem estudos científicos que comparam a privação de sono ao efeito do álcool no organismo”, diz a médica. A cada noite, o corpo humano passa por diferentes ciclos de sono, todos com duração de 90 minutos que podem ser divididos em quatro fases. “Todas elas têm a sua importância. As duas primeiras são o sono mais superficial. A terceira etapa compõe o sono de ondas lentas, em que há reestabelecimento hormonal e fixação da memória e o último, o sono REM, que é quando a gente sonha, que é extremamente importante também”, aponta. ### Cuidados para ter um sono de qualidade \- A higiene do sono é um conjunto de atitudes durante o dia e próximo ao horário de dormir que facilita o relaxamento e o adormecer melhorando a qualidade do sono. \- Evite tomar bebidas com cafeína ou alcoólicas antes de dormir \- Estabeleça horários fixos regulares para dormir e acordar \- Evite dormir durante o dia, caso o faça, não durma mais do que 30 minutos \- Evite o uso de telas até duas horas antes de dormir \- Deite-se na cama apenas para dormir \- Mantenha uma rotina de exercícios físicos \- Cuide da sua alimentação ### Guia A Unimed Curitiba lançou um guia com explicações e dicas para ajudar os pacientes a melhorarem a qualidade do sono. O material é parte do movimento Mude1Hábito da Unimed, que promove o cuidado com a saúde, incentivando práticas saudáveis para que as pessoas possam viver mais e melhor. Para ter acesso ao informativo, [clique aqui](https://www.unimedcuritiba.com.br/informativos). Se mesmo com os ajustes e as mudanças de hábitos as dificuldades para dormir persistirem, procure por ajuda especializada para investigar e tratar o problema de maneira adequada. (*Assessoria de Imprensa Unimed Curitiba*) ```json { "@context": "http:\/\/schema.org", "@graph": [ { "@type": "Article", "author": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#lucia_massae_suzukawa_afeffe82f6" }, "dateModified": "2024-07-18T11:35:40Z", "datePublished": "2024-07-18T08:54:25Z", "description": "SAÚDE:\r\nInsônia atinge 73 milhões de brasileiros e contribui para riscos à saúde", "headline": "SAÚDE: Insônia atinge 73 milhões de brasileiros e contribui para riscos à saúde", "image": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/images\/comunicacao\/2024\/noticias\/07\/18\/unimed_curitiba\/thumbnails\/thumb_unimed_curitiba_18_07_2024.webp", "caption": "", "description": "", "width": 600, "height": 400 } ], "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/noticias-geral\/unimed-curitiba-insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros-e-contribui-para-riscos-a-saude" }, "publisher": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultPublisher" }, "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/noticias-geral\/unimed-curitiba-insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros-e-contribui-para-riscos-a-saude" }, { "@type": "Person", "name": "Lucia Massae Suzukawa", "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#lucia_massae_suzukawa_afeffe82f6" }, { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultPublisher", "@type": "Organization", "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/", "logo": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultLogo" }, "name": "Paraná Cooperativo" }, { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultLogo", "@type": "ImageObject", "url": "", "width": 0, "height": 0 } ] } ```