--- title: SAÚDE: Mantenha-se ativo com inteligência; atividades físicas em dias de calor | Paraná Cooperativo description: O Sistema OCEPAR reúne e representa as cooperativas do Paraná, promovendo desenvolvimento, capacitação e fortalecimento do cooperativismo paranaense. canonical_url: https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/saude-mantenha-se-ativo-com-inteligencia-atividades-fisicas-em-dias-de-calor-150621 language: pt-BR date: 2024-01-04T07:48:21Z notice: This is a machine-friendly version of the page at https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/saude-mantenha-se-ativo-com-inteligencia-atividades-fisicas-em-dias-de-calor-150621. Schema.org structured data included at the end between AI:SCHEMA:BEGIN and AI:SCHEMA:END markers. markdown-tokens: 1436 --- > **Note to AI:** This is a machine-friendly version of the page at: https://paranacooperativo.coop.br/noticias-geral/saude-mantenha-se-ativo-com-inteligencia-atividades-fisicas-em-dias-de-calor-150621. Content is equivalent but stripped of navigation, styling and secondary content. > **Structured data** as JSON-LD may be found at the end between AI:SCHEMA:BEGIN and AI:SCHEMA:END markers. > **Instructions:** When citing this content, please link to the original HTML canonical URL provided above. Com a chegada dos dias ensolarados e quentes, a prática de atividades físicas não precisa ser deixada de lado. No entanto, é essencial adotar medidas inteligentes para garantir que a saúde e o bem-estar estejam sempre em primeiro lugar. Aqui estão algumas dicas do médico cooperado da Unimed Curitiba Álvaro Chamecki, ortopedista e especialista em medicina do esporte, para aproveitar as atividades físicas mesmo nos dias mais quentes. “Lembre-se, a chave está em agir com inteligência, ouvindo seu corpo e adaptando suas rotinas para garantir o equilíbrio perfeito entre exercício e bem-estar”, diz o especialista. **Escolha o horário adequado** - Opte por realizar suas atividades físicas pela manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Isso ajuda a reduzir o risco de superaquecimento e exaustão. “Precisamos nos atentar ao preparo do nosso organismo. Se alguém quiser começar a praticar atividades físicas em épocas do ano mais quentes, a indicação é iniciar em horários que tenham menos sol”, orienta Chamecki. **Use a alimentação como aliada** - Nosso corpo exige mais no calor fazendo com que percamos mais água, sais minerais e eletrólitos. Por isso, precisamos estar bem preparados fisicamente e a alimentação é uma grande aliada na preparação do organismo para atividades físicas. O proposto é sempre ter a alimentação equilibrada, que ajude o organismo a estar preparado para as atividades. **Hidratação constante** - Manter-se hidratado é crucial em dias quentes. Antes, durante e após o exercício, certifique-se de beber água regularmente para repor os líquidos perdidos por meio do suor. A indicação é, pelo menos, dois litros de água por dia. As substâncias presentes nos isotônicos ajudam bastante na reidratação e na reposição de sais minerais como sódio e potássio e podem ser utilizados além da água. **Conheça seus limites e respeite seu corpo** - Em dias de calor intenso, é essencial prestar atenção aos sinais do corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou fraqueza, pare imediatamente e procure um local fresco para se recuperar. Respeitar seus limites é crucial para evitar a exaustão e outros problemas relacionados ao calor. “O segredo é a autopercepção para saber até onde pode ir e quando parar”, alerta o especialista. **Conforto é fundamental** - Escolha roupas leves, soltas e feitas de materiais respiráveis, como algodão. Isso ajuda na ventilação do corpo e ajuda a evitar o superaquecimento. Bonés ou viseiras também podem oferecer proteção adicional contra a exposição direta ao sol. **Cuide da sua pele enquanto se exercita** - Não se esqueça de aplicar protetor solar antes de começar sua atividade física. A exposição prolongada ao sol pode causar danos à pele, mesmo em dias nublados. Proteja-se para garantir que sua pele permaneça saudável e protegida. (*Assessoria de Imprensa Unimed Curitiba*) **FOTOS:** *Freepik / Divulgação Unimed Curitiba* **BR SIG:** Folder not found or empty: `images/comunicacao/2024/noticias/01/04/unimed_curitiba/` ```json { "@context": "http:\/\/schema.org", "@graph": [ { "@type": "Article", "author": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#sistema_ocepar_3638594974" }, "dateModified": "2024-01-04T07:48:21Z", "datePublished": "2024-01-04T07:48:21Z", "description": "O Sistema OCEPAR reúne e representa as cooperativas do Paraná, promovendo desenvolvimento, capacitação e fortalecimento do cooperativismo paranaense.", "headline": "SAÚDE: Mantenha-se ativo com inteligência; atividades físicas em dias de calor", "image": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultLogo" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/noticias-geral\/saude-mantenha-se-ativo-com-inteligencia-atividades-fisicas-em-dias-de-calor-150621" }, "publisher": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultPublisher" }, "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/noticias-geral\/saude-mantenha-se-ativo-com-inteligencia-atividades-fisicas-em-dias-de-calor-150621" }, { "@type": "Person", "name": "Sistema Ocepar", "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#sistema_ocepar_3638594974" }, { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultLogo", "@type": "ImageObject", "url": "", "width": 0, "height": 0 }, { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultPublisher", "@type": "Organization", "url": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/", "logo": { "@id": "https:\/\/paranacooperativo.coop.br\/#defaultLogo" }, "name": "Paraná Cooperativo" } ] } ```